Фигура «скинни фэт»: в чем скрыты риски для здоровья и как их избежать?

08.09.2025

Специальности

#фигура #женское здоровье

Не всегда кажущаяся стройность присуща здоровому телу. Тип фигуры «скинни фэт» (Skinny Fat) – распространенное в наше время явление: человек может выглядеть хорошо в одежде, но нездорово – без нее. Выдает такой тип фигуры дряблая кожа на руках и животе, дефицит мышц. Рассмотрим, что такое «скинни фэт», какую опасность таит в себе такой тип телосложения и как его корректировать с целью минимизации возможных рисков.

ОСОБЕННОСТИ ФИГУРЫ «СКИННИ ФЭТ»

Фигура «скинни фэт» – это тип телосложения, при котором человек внешне выглядит стройным, но при этом имеет повышенный процент жира в организме и низкий уровень мышечной массы: человек может носить небольшой размер одежды и иметь нормальный индекс массы тела (ИМТ), но при этом страдать от дефицита мышц.

Термин «скинни фэт» – не медицинский диагноз, но подобное состояние требует внимания. Это выражение было впервые введено в обиход исследователем Де Лоренцо в 2006 году: именно он охарактеризовал «скинни фэт» как фенотип с нормальным ИМТ, но повышенным процентом жира в организме.

Признаки «скинни фэт»:

вялые, атоничные мышцы;
дряблость в зоне живота, рук и ног;
отсутствие выраженного мышечного тонуса;
часто – небольшой объем талии при увеличенной жировой прослойке на животе и бедрах.

ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ЭТОГО ТИПА ФИГУРЫ

Зачастую «скинни фэт» – следствие неправильного образа жизни:

малоподвижности;
дефицита силовой нагрузки;
несбалансированного питания;
дефицита белка в рационе;
нерегулярного питания, частого пропуска приемов пищи или резкого похудения;
избытка сахара и простых углеводов в рационе.

«“Скинни фэт” может встречаться как у мужчин, так и у женщин, хотя чаще наблюдается у мужчин. У женщин с более высокой жизненной активностью такой тип встречается реже. Физиологические и биохимические факторы, влияющие на формирование этого типа, одинаково воздействуют на представителей обоих полов», – поясняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT.

По данным исследователей, такой тип фигуры – повод обратить внимание на здоровье. При нормальном ИМТ повышенное количество висцерального жира и низкая мышечная масса (иными словами, ожирение при нормальном весе) увеличивают риск развития метаболического синдрома, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще больше об ожирении и его влиянии на женское здоровье (в том числе репродуктивное) ждет вас на предстоящих мероприятиях: встретимся на очных межрегиональных конференциях РОАГ «Женское здоровье и ожирение», чтобы узнать о передовых методах борьбы с настоящей пандемией XXI века! Регистрация – по гиперссылкам:

СИПМТОМЫ РАЗВИТИЯ «СКИННИ ФЭТ»

Такой тип телосложения чаще встречается среди тех, кто худеет с дефицитом белка, пропускает тренировки или ведет сидячий образ жизни. Низкий процент мышечной массы относительно жировой может приводить к снижению выносливости. К другим признакам, по которым можно определить скинни фэт, относятся:

дряблость тела при нормальном или даже низком весе – визуально тело выглядит мягким, вялым, мышцы «не держат форму», кожа может обвисать, особенно в зоне живота, рук и бедер;
избыток абдоминального жира – при общем небольшом весе могут наблюдаться жировые отложения в области талии и живота;
отсутствие рельефа мышц – даже при регулярных прогулках или базовой активности тело не выглядит подтянутым, причина тому – низкий уровень мышечной массы, что указывает на отсутствие силовой нагрузки или дефицит белка в рационе;
целлюлит и отеки – связаны с плохим лимфооттоком и слабым мышечным тонусом;
повышенная утомляемость и слабость – когда даже легкая нагрузка дается тяжело, а после работы хочется только лежать.

МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ «СКИННИ ФЭТ»

«Скинни фэт» поддается корректировке, и ключ к изменениям – комплексный подход: сочетание силовых и кардионагрузок, сбалансированного питания и контроля здоровья, особенно метаболического.

Рекомендации по рациону питания от диетолога «Европейского Медицинского Центра» (АО «ЕМЦ») Георгия Екимовского:

полностью исключить продукты глубокой переработки и полуфабрикаты, сократить потребление сладкого и добавить в рацион не менее 3 порций свежих овощей в день;
делать упор на белковую пищу (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, кисломолочные продукты);
есть регулярно – три основных приема пищи и 1–2 перекуса: основной объем еды планировать на завтрак и обед, а ужин должен быть легким, без переедания;
пить не менее 1,5–2 л воды в день;
избегать резких ограничений и запретов: питание должно быть устойчивым и комфортным.

Кроме того, важна ежедневная физическая активность, которая так же, как и рацион питания, должна подбираться индивидуально. Делать это нужно под контролем врача с регулярным контролем базовых лабораторных исследований крови и скринингом изменения состава тела в динамике. Необходимо контролировать биохимический минимум, включая уровень глюкозы крови. Еще не менее важно следить за гликозилированным гемоглобином (HbA1c), ферментами печени и уровнем базовых гормонов.

Рекомендации по физической активности от профессиональных тренеров – Руслана Панова и Яны Стулень: лучший способ «превратить жир в мышцы» – физическая активность и силовые тренировки. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а кардио – улучшить обмен веществ и снизить жировую прослойку. Это сочетание – верный путь к избавлению от фигуры «скинни фэт», но включаться в спортивный процесс необходимо постепенно и системно, особенно если давно не занимались спортом.

Этапы тренировок:

первые 2–3 недели – кардио 3–4 раза в неделю: ходьба, легкий бег, велотренировки, танцы;
через 2–3 недели добавляют силовые нагрузки 2–3 раза в неделю;
через месяц увеличивают интенсивность, подключают функциональные тренировки, прорабатывают все группы мышц.

Упражнения: