Правильный выбор продуктов питания может помочь справиться с депрессией. Как психическое состояние человека связано со здоровьем кишечника, объяснила в интервью радио Sputnik врач-диетолог Елена Ливанцова, научный сотрудник Клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».
По данным ВОЗ, свыше 260 миллионов человек в мире страдают депрессией, при этом 30–40% из них не ощущают эффекта от приема лекарственных препаратов. Ученые активно занимаются поиском неочевидных причин этого заболевания и новых способов его лечения. Например, стало известно, что психические нарушения могут возникать из-за проблем с микрофлорой кишечника.
«Существует связь головного мозга и кишечника на уровне нервной системы. Помимо наличия собственной энтеральной нервной системы, желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) взаимодействует с центральной нервной системой (ЦНС) через блуждающий нерв. Если образно представить, то он проходит огромный путь от ЦНС через различные органы грудной клетки, легкие, сердце и спускается вниз – в сторону кишечника. По сути, это «фуникулер», который доставляет информацию в обе стороны. Плохо кишечнику – плохо и нервной системе. Микробиота кишечника «отвечает» за производство гормона, влияющего на настроение», – подчеркнула Елена Ливанцова.
«Благодаря кишечнику вырабатывается 90% серотонина – одного из гормонов радости. И когда есть те или иные нарушения со стороны микробиоты, возникают перебои с выработкой серотонина, соответственно, неадекватные сигналы подаются в головной мозг и возникают депрессивные состояния», – предупредила Елена Ливанцова.
По словам врача, еще одной причиной психических расстройств может стать дефицит витаминов, обеспечивающих нормальную работу нервной системы: «Наша микробиота является, по сути, фабрикой по производству того, что требуется организму для нормального функционирования всех систем. Из-за нарушений в ее работе может возникнуть нехватка витаминов группы В (В9, В12), которые очень важны для психического здоровья, и их дополнительный прием часто назначают неврологи и психиатры. С другой стороны, дефицит витамина D, магния, цинка, селена и дисбаланс железа в организме могут стать причиной сбоев уже в работе микробиоты», – уточнила Елена Ливанцова.
Врач рекомендует придерживаться диеты и употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно: «Несколько лет назад проводилось большое исследование с участием 300 тысяч человек с диагностированной депрессией, которое показало, что в сочетании со средиземноморской диетой эффективность лекарственных средств повысилась на 40–45%. Также ученые сделали вывод, что каждые 100 граммов овощей и фруктов, употребляемые ежедневно, снижают риск депрессии на 5%. Кроме того, сейчас активно разрабатываются так называемые психобиотики. Это различные штаммы бифидобактерий с антидепрессивным и противотревожным эффектом. Со временем они даже могут стать альтернативой лекарственной терапии», – заключила Елена Ливанцова.
Оригинальный источник доступен по ссылке
10:00—18:00 (местное)
