В эпоху техногенного окружения, когда интенсивность жизни ежедневно набирает обороты и не всегда носит позитивный характер, что может стать для нас залогом женского здоровья? Что женщина поставит на первое место для повышения качества жизни в любом возрасте? Пожалуй, на первый план - здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Какой самый простой способ позаботиться о себе? Движение.
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата, метаболических и других расстройств. В эпоху «сидячего образа жизни» центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют для большинства людей проходить 10 000 шагов в день.
Однако, исследование Лодзинского Медицинского Университета (Польша) показало, что для снижения риска смерти от различных причин достаточно проходить даже 2-4 тыс. шагов в день.
В метаанализ 17 когортных исследований было включено 226 899 в целом здоровых или с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний участников, на которых была продемонстрирована оценка связи между количеством шагов и смертностью от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Средний возраст составил 64 года,срок наблюдения - 7,1 года. Женщин в числе респондентовбыло 49%.
Исследование продемонстрировало актуальную обратную связь между ежедневным количеством шагов и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Увеличение активности всего лишь на 500 шагов в день снижало смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%, при увеличении на 1000 шагов – риск смертности от всех причин снижался на 15%,
Таким образом оптимальное количество шагов и их роль для здоровья до сих пор дискутабельны. Пороговым уровнем для снижения смертности от всех причин было определено количество 3 867 шагов в день, а при прохождении даже 2 337 шагов снижался риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, ходьба является самым простым и доступным видом физической активности.
https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309?login=false
Источник: EHJ
10:00—18:00 (местное)
