- 426
- 0
Гормоны и спорт: влияет ли фаза цикла на результаты?
Новое исследование Университета Орегона (США), опубликованное в Journal of Applied Physiology, опровергает распространенные представления о влиянии менструального цикла на физическую работоспособность. Оказалось, что колебания эстрогена и прогестерона не меняют объективную способность женщины к интенсивным нагрузкам, но существенно влияют на то, насколько тяжелыми эти нагрузки ощущаются.
Вопреки многолетней практике исключения женщин из физиологических исследований из-за сложности учета цикла, ученые впервые применили принципиально иной подход. Они измеряли не фазы цикла, а непосредственно концентрацию гормонов в крови и сопоставляли ее с объективными показателями выносливости.
В исследовании приняли участие 30 тренированных спортсменов: 15 женщин и 15 мужчин. В течение четырех недель участники еженедельно проходили тестирование на велоэргометре с определением максимального метаболического устойчивого состояния (ММУС). Это физиологический порог, определяющий интенсивность физической нагрузки, которую человек может поддерживать длительное время без прогрессирующего накопления продуктов распада (в частности, лактата) и развития быстрого утомления. Для женщин визиты планировались так, чтобы охватить весь спектр гормональных профилей – включая тех, кто принимает или использует различные гормональные контрацептивы.
КЛЮЧЕВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
1. Работоспособность стабильна
Параметр ММУС не менялся на протяжении всех четырех визитов, несмотря на значимые колебания эстрадиола и прогестерона. Гормональный профиль не влияет на то, какую интенсивность способна поддерживать во время тренировки женщина.
2. Субъективное восприятие меняется
При высоком уровне прогестерона (лютеиновая фаза) женщины оценивали стандартные нагрузки как более тяжелые, хотя объективные физиологические параметры – пульс, оксигенация – оставались неизменными.
3. Нет неудобной фазы цикла для спорта
Способность к устойчивой нагрузке на выносливость сохраняется на одном уровне вне зависимости от дня цикла. Это важный психологический аргумент для спортсменок. Женщины могут полагаться на свое тело, даже если чувствуют его в данную фазу более тяжелым и менее поворотливым.
ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ПРАКТИКИ
Результаты исследования предлагают новый подход к консультированию. Пациенткам можно объяснить, что определенная фаза цикла не делает их слабее, но может влиять на то, как воспринимается нагрузка. Это позволяет разделить реальные физиологические ограничения и психоэмоциональный фон. Если спортсменка чувствует упадок сил во второй фазе цикла – это не повод снижать планку, а сигнал уделить больше внимания восстановлению. Планировать нагрузки и выступления на соревнованиях следует с учетом того, что субъективная переносимость может варьироваться, но потенциал остается неизменным.
Кроме того, эта научная работа добавляет весомые аргументы против практики исключения женщин из исследований или ограничения участницами только с ранней фолликулярной фазой. Учет гормонального профиля, а не фазы, – более точный и современный метод.
«Ваши чувства важны, но не позволяйте им себя ограничивать. Тело способно на ту же работу, даже если сегодня она ощущается тяжелее», – резюмирует ведущий автор исследования Мира Шеберлейн.
Оригинальную версию статьи читайте на сайте
