- 297
- 0
Как физическая активность снижает менструальную боль: статистика и нюансы
Девять из десяти молодых женщин регулярно испытывают менструальные боли, и многие считают, что в такие дни физическая активность только навредит. Новые исследования опровергают этот миф: упражнения не только не усиливают боль, но и могут снизить ее интенсивность в среднем на 2,5 балла по 10-балльной шкале – эффективнее, чем грелка. При этом некоторые виды тренировок работают даже лучше, чем привычные НПВП.
Дисменорея – одно из самых распространенных состояний. Согласно данным австралийского исследования, примерно 90% женщин 13–25 лет регулярно испытывают боль, связанную с менструацией. В основе первичной дисменореи лежит повышение уровня простагландинов. Эти гормоноподобные молекулы вызывают спазмы матки, боль в спине, ногах и диарею. Вторичная дисменорея связана с органической патологией, чаще всего с эндометриозом, и требует иного подхода к лечению.
Метаанализы показывают, что регулярные физические упражнения снижают интенсивность менструальной боли в среднем на 2,5 балла по 10-балльной шкале. Более того, единственное исследование, в котором сравнивалась эффективность упражнений и мефенаминовой кислоты (2017 г.), показало, что регулярные тренировки как минимум не уступают стандартной фармакотерапии.
Аэробные упражнения – бег, плавание, велосипед – способны сократить длительность боли на 12 часов, что особенно важно, учитывая, что пик приходится на первые 48 часов менструации.
Но какие упражнения работают лучше? Большинство исследований сосредоточены на аэробных тренировках, однако сейчас появляются данные о высокой эффективности других видов активности:
-
силовые упражнения – планка, удержание статических поз;
-
напряжение и расслабление мышц в сочетании с самомассажем;
-
йога и легкая растяжка рекомендуются как стартовый вариант, особенно при подозрении на вторичную дисменорею.
Чтобы получить значимый эффект, важна системность:
-
частота 2–3 раза в неделю;
-
длительность не менее 30 минут;
-
курс минимум 4 недели, но следует помнить, что стабильный результат достигается через 8 недель;
-
суммарный объем около 90 минут в неделю аэробной или силовой нагрузки.
Подавляющее большинство исследований проводилось с участием женщин с первичной дисменореей. Если менструальные боли вызваны эндометриозом или другой органической патологией, подход должен быть осторожнее. В таких случаях рекомендуется начинать с мягких практик (йога, релаксация) и по возможности консультироваться с реабилитологом или врачом ЛФК для разработки индивидуальной программы. Более интенсивные нагрузки при вторичной дисменорее пока не изучены.
Физические упражнения – доступный, безопасный и эффективный метод уменьшения менструальной боли, который может конкурировать с фармакотерапией. Гинеколог может и должен включать эту рекомендацию в план ведения пациенток с дисменореей, учитывая тип боли и индивидуальные особенности.
Оригинальную версию статьи читайте на сайте
10:00—18:00 (местное)
